10/10/2020 Rozgrzewka 30 kcal na AirBike, oddech tylko nosem 3 serie 10 TRX Leg Curls 10 KB Halo 24kg 5 Shoulder Dislocates Mobilki Mobilność Bioder Siła A1. Back Squat na tempo 5055 Cluster set 6 powtórzeń na 140kg Przerwa między powtórzeniami 15 sekund Cała seria poniżej https://www.youtube.com/watch?v=CKphED2Z6Xg 4 serie A2. 10 Hanging on [...]
3/12/2020 Rozgrzewka 2' luźne skoki na skakance 3 serie 10 One Leg Deadlift 32kg (5 na stronę) 10 KB Halo 18kg 10 Down and Up Siła A1.Deadlift with Pause at The knees Znajdź maks na 3 powtórzenia Znalezione na 170kg (więcej nie udało mi się zmieścić na sztangę na tej siłowni) Co serię ciągów A2. 10 Javelin Press 22,5kg (5 na stronę) A3. 1 wejście [...]
18/1/2021 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumami 3 serie A2. 8 KB Halo to Cossack Squat 24kg A3. 10 Deadbugs Mobilki B1. Mobility Barków B2. Mobility Bioder Kontrast i inne zabawy 4 serie C1. 4 Ring Dips (5" negative) C2. Max Ring Support C3. 5 HR Jumping Push Ups 4 serie C4. 5 Chin Ups (5" negative) C5. Max Hang C6. 10 Dynamic Band Pull Downs [...]
7/3/2021 #5kadziennie 6,7km biegu Nagrywanie materiałów na Vlog 8/3/2021 Rozgrzewka A1. 2' na wioślarzu 3 Serie A2. 10 Hip Airplane A3. 10 One Leg Deadlift 32kg A4. 10 KB Halo to Cossack Squat Mobilki B1. Mobilność bioder FBW 15' AMARAP C1. 8 Bulgarian Split Squats 2*32kg (4 na stronę) C2. 4 Reactive Box Jumps 75cm C3. 10 DB DB Seesaw Press [...]
Dzien1. 1. wyciskanie skos 45` 6x Rampa 2min przerwy 2a. Dipy z obciazeniem 4x6-8 2b. Flor press ze sztangielkami 4x6-8 2min przerwy 3. wyciskane na plaskiej wydluzona regresja (od ok 70%max i odejmujesz po 5kg schodzac az do gryfa, najlepiej by ktos zdejmowal, mozna tez zrobic sztangielkami) 4. wioslo ciezkie 5x Rampa 2min przerwy [...]
ATK, dziękuję bardzo! Cieszę się, że się podoba };-) TYDZIEŃ 2 Po tygodniu naprawdę intensywnych treningów, nastąpiła mała korekta obciążenia. Oczywiście w dół. Wczoraj i dzisiaj był DT, tak wyglądały moje treningi: PONIEDZIAŁEK 1. Barbell Hip Thrust 5x6 Ramping 90 sec 50/60/70/80/90kg 50/60/70/80/90kg 2. Back Squat 5x6 90 sec 40kg 40kg 3. [...]
[...] mimo że mam założoną gąbke grubą ^^ właśnie z tego względu że jest pomocne to zacząłem je robić :D tak samo wróciłem do przysiadów przednich i jeszce na poślady mam one-leg glute bridge czy też na czwórki przysiad bułgarski i wykroki. Są ćwiczenia, które jednak dają tyle profitu, że czasem trzebva się zmusić ^^ Sebastian dobrze gada ! jedno [...]
[...] Niedojadłem.. https://i.imgur.com/WDMqd7F.png https://i.imgur.com/91Y63Vz.jpg Trening B w domu Rozgrzewka 3 Super Serie 10p Down and Up 20p Banded leg curls 10p Jumping Lunges 10p Deadbug Siła 4 Super Serie 4s x 6p Barbell Back Lunge- (negatyw 8s) 4s x 4p Jumping Air Squats- 4s x 2p Broad Jumps Góra 3 Super [...]
[...] BTW: 150/40-45/220-250 Gimnastyka: Masakra :D... 15xpompki z klasnieciem - łoo masakra ;x%-) 60 podskoków 30 przysiadów z wysokiem do góry 9 podciagnieć szeroko 15 xHanging leg lifts Banany x 15 Zwis na drążkiu 1,5 minuty + (30 sec nogi wysoko) Stanie na rękach , rece przy scianie 1 minuta Przewroty do przodu ze stania na rękach x 10 Pseudo [...]
[...] mc na prostych 3x 8-10 prostowanie nóg w siadzie 3x 8-10 brzuch Dół2: Przysiady na suwnicy skośnej(hack-maszynie) 3x 8-10 bulgarian split squat na TRX 3x 8-10 (na noge) uginanie nog na maszynie(leg curl) lub (swiss ball curl) 3x 8-10 wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 3x 8-10 łydki Zmieniony przez - mikel90 w dniu 2015-10-05 20:32:39